Liberdade :: Elisabeth Cavalcante :: Todos ansiamos por liberdade, mas poucos são os seres humanos que têm a real dimensão desta palavra. Muitas pessoas afirmam desejar ser livres, mas reclamam que sua liberdade é obstruída por várias causas. Geralmente culpam alguém ou as circunstâncias por sua falta de liberdade. Esta é uma das armadilhas mais comuns em que o ego nos enreda. A falta de maturidade e coragem em pagar o preço que for necessário pela liberdade nos faz encontrar uma série de desculpas para justificar a nossa inércia. Ser livre implica, antes de tudo, numa grande responsabilidade. Pois, sejam quais forem os enganos que cometermos, teremos que assumir as consequências sem poder colocar a responsabilidade sobre ninguém mais. Entretanto, os aspectos positivos da liberdade e o crescimento interior que ela proporciona não tem preço. Antes de tudo é necessário reconhecer nosso ego infantil, que adoraria ter alguém para resolver todas as dificuldades. É ele quem sempre nos levará a buscar justificativas para nossa infelicidade, como se nada tivéssemos a ver com a direção que toma nossa própria vida. Enquanto não formos capazes de enxergar esta verdade, seguiremos nos lamentando e colocando em fatores externos a culpa por nossa falta de liberdade. Não se trata de negar o quanto é dificil superar nossos medos e fragilidades. Porém, desejar uma saída apesar de tudo, é essencial. Sempre é possível encontrar ajuda quando percebemos que sozinhos não daremos conta da tarefa. O mais importante é reconhecer que somos nós e somente nós os responsáveis por construir a paz, a harmonia e a serenidade interior com que sonhamos. Não há ninguém para decidir por você. É a sua vida, de ninguém mais. Toque a guitarra, toque a flauta, ouça música, crie música. Apenas escolha as coisas que você gosta. Não há ninguém mais para decidir por você. E é onde você está criando problemas – você está ouvindo as opiniões dos outros.... Não ouça ninguém. E lembre-se que o que quer que você goste, desfrute e aceite as consequências -, porque haverá consequências... A minha abordagem é: ouça o seu ser, a sua natureza. Este é o seu destino, nada mais é importante. Aceite a si mesmo na totalidade, não condene. OSHO. *****

Facebook pode revelar baixa auto-estima PostDateIcon fevereiro 3rd, 2012 | PostAuthorIcon Autor: Natália Barbosa Se você tem Facebook com certeza já foi bombardeado por notícias negativas da vida de amigos, e o pior, postada pelos próprios. Segundo pesquisadores da Universidade de Waterloo, no Canadá, pessoas com tal atitude geralmente sofrem com baixa auto-estima. A pesquisa revelou que pessoas com baixa auto-estima eram mais propensas a pensar no Facebook como uma oportunidade para se conectar com terceiros e percebiam a rede social como um lugar onde o risco de vivenciar situações difíceis era menor. Publicado na revista Psychological Science, o estudo mostrou que as pessoas com baixa auto-estia eram mais negativas e causavam menos simpatia aos leitores de suas mensagens. Leia mais sobre o estudo em UPI (em inglês) Você sabia que um adolescente feliz tem mais chances de ser um adulto feliz? Veja em Boa Saúde Redes sociais podem ajudar a disseminar hábitos saudáveis de vida, veja em blog Boa Saúde shareshare PostCategoryIcon Publicado em Comportamento | PostCommentsIcon Deixe seu comentário »

Gargalhadas contra a dor

Estudos que saíram do forno mostram que o ditado é velho, mas funciona como se fosse a última novidade da ciência: rir (ainda) é o melhor remédiopor Manoel Gomes • design Fernanda Didini • ilustração Pedro Melo

Dicas de bem-estar

Um estudo da Universidade de Oxford, na Inglaterra, atesta que a risada aumenta a tolerância à dor. Um primeiro grupo de voluntários assistiu a vídeos cômicos, enquanto outra metade dos participantes viu programas bem chatos. Após a sessão, os especialistas provocaram sensações dolorosas nas duas plateias. Aqueles que deram gargalhadas puderam suportar até 10% mais dor do que os clinicamente entediados.

“O humor é capaz de diminuir as dores devido à liberação de endorfina”, acredita Robin Dunbar, autor do experimento e diretor do Instituto de Antropologia Cognitiva e Evolutiva da Universidade de Oxford. A endorfina é um hormônio que gera euforia, atenuando o incômodo físico e o estresse psicológico. A pesquisa inglesa mostra ainda que existem risadas e risadas em relação à química do bem-estar. “O riso relaxado e social é o único que funciona. Já o polido, que soltamos por educação, não tem efeito nenhum”, sinaliza Dunbar.

A antropóloga Mirian Goldenberg, da Universidade Federal do Rio de Janeiro, observa: “A risada é uma chave para a intimidade, contato físico e emocional”. Ou seja, rir nos aproxima. Mirian destaca a importância do humor para uma boa qualidade de vida. “Ele é um meio de comunicação, que provoca um verdadeiro prazer físico e mental.”

Especialistas da Universidade de Maryland, nos Estados Unidos, desvendaram outro elo, dessa vez entre as gargalhadas e o aumento do calibre dos vasos sanguíneos. Os voluntários tiveram que assistir a dois filmes, um violento e outro de comédia. Os cientistas perceberam que o fluxo de sangue crescia 22% nas risadas e diminuía 35% durante as cenas de tensão. Por isso, Michael Miller, autor da pesquisa e diretor do Centro de Cardiologia Preventiva da universidade americana, sugere uma dose diária de risadas. “Para obter o melhor efeito para o coração, devemos rir até chorar”, diz o especialista. A cardiologista Patrícia Oliveira, do Instituto do Coração de São Paulo, finaliza: “Quando os vasos ficam dilatados, a pressão cai e há uma diminuição de outros fatores por trás do risco de doenças cardiovasculares”. O peito vai bater de alegria.

Alienado.net » Dicas > Saúde > Trabalho » Dicas para relaxar e descansar a mente Dicas para relaxar e descansar a mente Comentar Dicas para relaxar e descansar a mente Às vezes ou quase sempre a gente se sente cansado depois de um longo dia de trabalho, e quase nunca temos tempo pra gente mesmo, ou não damos tanta atenção para relaxar e descansar a mente, mas segundo especialistas quem trabalha mais de seis horas por dia precisa de um relaxamento depois do trabalho par poder agüentar o outro dia e preparar o corpo para mais uma jornada. Confira abaixo algumas dicas para relaxar e descansar a mente que você pode fazer em casa, ou em um lugar aberto e descontraído, acompanhado ou sozinho. Procure sempre andar descalço na grama depois de um dia de trabalho e de preferência faça isso antes de ir trabalhar também. Se onde você morar não tiver um amplo espaço faça isso sobre a cama. Coma uma fruta ou o que você quiser, acompanhado de um chá ou refresco e deite por cerca de 10 minutos relaxando a mente e deixando as coisas impossíveis de se resolver no mesmo dia para o outro dia. Se tiver condições tome um banho de sais e minerais por cerca de 5 minutos, ou use apenas algumas gotas de óleos tranqüilizantes para a pele e a mente logo se adapta a esse estilo de vida leve e você verá que seus dias serão melhores.

Exercícios podem melhorar o desempenho das defesas do seu organismo Isso porque durante as atividades físicas acontece uma ativação extra dos hormônios, que tem o potencial de alterar o sistema imunológico, aquele que é responsável por deter os agentes nocivos. Então se você anda doentinha ou desanimada, deixe de lado a cartelinha de comprimidos e mexa-se! Previna doenças A prática de atividades físicas pode ser um meio preventivo e de redução dos fatores de risco de doenças associadas ao estilo de vida. Os exercícios também podem ser utilizados como parte do tratamento de doenças comprometedoras do sistema imunológico, impedindo seu progresso. Nada é de imediato, mas, em longo prazo, muitos benefícios já foram comprovados. "Há o aumento do metabolismo geral, incluindo sistema imunológico, o que significa que sua resposta é potencializada, rápida e eficaz contra vírus recorrente", Quem pratica alguma atividade física tem uma resposta natural do organismo denominada estresse físico e que vai atuar em vários pontos numa complexa sequência de eventos. Isso é a resposta imune. Diversos parâmetros (como número de células, função e resposta celular) vão responder diferentemente ao tipo de atividade física realizada. O Dr. Mauro explica: "O treinamento ajuda o organismo a se preparar para responder de maneira mais adequada a estímulos de estresse. O mesmo acontece em relação ao sistema imune. O exercício melhora a função de várias células de defesa do organismo. Podemos citar as células Natural Killer (células NK). Entre outras funções, elas atuam na vigilância do sistema imune contra o câncer. Está bem documentado que exercícios estimulam muito a função das células NK". De acordo com o médico, é um dos motivos pelos quais corredores apresentam menor incidência para alguns tipos da doença. Postado por Marina e Mayara

Cuide do seu coração Todo mundo sabe a importância do coração na nossa saúde, afinal, ele é o grande responsável por fazer o sangue circular por todo o organismo, levando oxigênio e nutrientes para as células. Mas o que muitas vezes esquecemos é que existe um outro lado nessa história, menos teórico e muito mais difícil de racionalizar: o lado da emoção. O coração é o termômetro do que estamos sentindo. Quando estamos tristes, ele fica apertado, chega até a doer. Quando estamos felizes, bate forte para avisar que é isso aí, estamos no caminho certo. E sabe por quê? Porque não são só as vitaminas e os minerais que fazem bem para a nossa saúde. A alegria, os sorrisos, os abraços apertados, as histórias que fazem a gente morrer de rir e até aquele beijo bem apaixonado são nutrientes fundamentais para uma vida saudável. A dose diária recomendada de cada um deles? Quanto mais, melhor. Por isso, promova encontros com a família e os amigos sempre que puder. Vale qualquer motivo para juntar as pessoas que você gosta, aquelas que não vê faz tempo, que te fazem sentir bem. E se não tiver nenhum motivo, invente um. Alugue um filme, faça uma decoração temática, experimente uma receita nova ou repita aquela que já virou tradição. Você vai ver. Quanto melhor você cuida do seu coração, melhor ele cuida de você. Postado por Nosso Corpo é o CaRa! às 07:2

Corpo humano é programado para se autodestruir Descoberta de pesquisadores norte-americanos mostra que RNAm carrega mensagem fatal que pode ser utilizada em casos extremos. 6244.970 visualizações Por Wikerson Landim em 23 de Dezembro de 2011 (Fonte da imagem: Meiosis and Mitosis) Pesquisadores do Albert Einstein College of Medicine, nos Estados Unidos, anunciaram nesta semana a descoberta de que o corpo humano é programado para se autodestruir em situações extremas. A explicação está no processo de síntese de proteínas. O RNA mensageiro é o responsável por levar as informações do DNA para transformá-las em proteínas. Segundo os cientistas, em algumas situações o RNA pode interromper o processo, deixando de levar essas informações adiante, o que faz com que as células não se reproduzam ou regenerem. As pesquisas se concentraram em dois genes, SWI5 e CLB2, que codificam proteínas e ajudam a regular o ciclo de divisão celular, quando há duplicação do material genético para posterior distribuição dele entre as duas células-filhas. Caso seja possível identificar e controlar a maneira como o RNA mensageiro reage, a expectativa dos médicos é propor terapias de regulagem da divisão celular descontrolada, que caracteriza o câncer. O estudo ainda está em andamento e não há previsão de conclusão. Leia mais em: http://www.tecmundo.com.br/saude/16943-corpo-humano-e-programado-para-se-autodestruir.htm#ixzz1o5yuRZTo

MANTER-SE JOVEM Frases de efeito sobre manter-se jovem Uma seleção das melhores frases feita por Tom R. especialmente para o blog MAIS DE MIL FRASES DE EFEITO. Se reproduzir este texto em algum outro veículo de comunicação, preserve os créditos acima. Lembro de ter lido sobre a quantidade espantosa de pessoas que morrem nos Estados Unidos dentro de três anos depois da aposentadoria, o que demonstra para mim que se você perde o senso de que está produzindo ou contribuindo, de algum forma, literalmente; perderá a vontade de viver, e que se tiver um motivo para se enforcar, acabará por fazê-lo. Estudos comprovaram que pessoas idosas, ou doentes, próximos da morte, muitas vezes cometem suicídio logo, depois dos feriados de fim de ano. Enquanto contam com alguma coisa como o Natal ou a visita da família para ansiar, possuem um motivo para viver; mas depois que passa, não existe mais um futuro irresistível. Esse fenômeno não ocorre apenas nos Estados Unidos; já foi constatado em outras culturas, no mundo inteiro. (Anthony Robbins do livro “Desperte o gigante interior”) Duas mulheres completam setenta anos, mas cada uma assume uma visão diferente do fato. Uma "sabe" que sua vida se aproxima do fim. Para ela, sete décadas de existência significam que o corpo deve estar se deteriorando, e é melhor começar a encerrar todas as suas questões inacabadas. A outra conclui que a capacidade de uma pessoa em qualquer idade depende de sua convicção, e fixa um padrão mais elevado para si mesmo. Decide que escalar montanhas pode ser um bom esporte para se começar aos setenta anos. Durante os vinte e cinco anos seguintes, ela se devota a essa nova aventura, escalando alguns dos picos mais altos do mundo, até que hoje, na casa dos noventa anos, Hulda Crooks tornou-se a mulher mais velha a escalar o Monte Fuji. (Anthony Robbins do livro “Desperte o gigante interior”) Levante sua mão sedenta e recomece a andar. Não pense que a cabeça agüenta se você parar.(Raul Seixas/Paulo Coelho/Marcelo Motta na música “Tente outra vez” interpretada por Raul Seixas) Eu é que não me sento no trono de um apartamento com a boca escancarada, cheia de dentes, esperando a morte chegar. (Raul Seixas na música “Ouro de tolo” interpretada por Raul Seixas) Se você acredita que ao atingir 35 anos chegou a meia-idade, essa crença desencadeará em seu corpo certas mudanças biológicas que causarão a aceleração do processo de envelhecimento a partir dessa idade. Essa é realmente uma idéia fascinante, pois significa que de alguma forma, em algum lugar, nós é que decidimos o que é meia-idade e o que é velhice. (Louise L. Hay do livro "O Poder Dentro de Você") Não é que as pessoas cresçam e envelheçam. Quando param de crescer, tornam-se velhas. (Ralph Waldo Emerson) As pessoas temem envelhecer na medida em que deixam de viver no presente. Daí segue-se que a melhor maneira de evitar a ansiedade em relação à velhice é viver plenamente o momento presente. (Rollo May do livro “O homem à procura de si mesmo”) Velhice é a preguiça de ser jovem. (Milor Fernandes) Postado por Tom R. Enviar por e-mail BlogThis!

Nós e a “Normose” Texto: Martha Medeiros Lendo uma entrevista do professor Hermógenes, 86 anos, considerado o fundador da ioga no Brasil, ouvi uma palavra inventada por ele que me pareceu muito procedente: ele disse que o ser humano está sofrendo de NORMOSE, A DOENÇA DE SER NORMAL. Todo mundo quer se encaixar num padrão. Só que o padrão propagado não é exatamente fácil de alcançar. O sujeito “normal” é magro, alegre, belo, sociável, e bem-sucedido. Quem não se “normaliza” acaba adoecendo. A angústia de não ser o que os outros esperam de nós gera bulimias, depressões, síndromes do pânico e outras manifestações de não enquadramento. A pergunta a ser feita é: quem espera o quê de nós? Quem são esses ditadores de comportamento a quem estamos outorgando tanto poder sobre nossas vidas? Eles não existem. Nenhum João, Zé ou Ana bate à sua porta exigindo que você seja assim ou assado. Quem nos exige é uma coletividade abstrata que ganha “presença” através de modelos de comportamento amplamente divulgados. Só que não existe lei que obrigue você a ser do mesmo jeito que todos, seja lá quem for todos. Melhor se preocupar em ser você mesmo. A normose não é brincadeira. Ela estimula a inveja, a auto-depreciação e a ânsia de querer o que não se precisa… Você precisa de quantos pares de sapato? Comparecer em quantas festas por mês? Pesar quantos quilos até o verão chegar? Não é necessário fazer curso de nada para aprender a se desapegar de exigências fictícias. Um pouco de auto-estima basta. Pense nas pessoas que você mais admira: não são as que seguem todas as regras bovinamente, e sim aquelas que desenvolveram personalidade própria e arcaram com os riscos de viver uma vida a seu modo. Criaram o seu “normal” e jogaram fora a fórmula, não patentearam, não passaram adiante. O normal de cada um tem que ser original. Não adianta querer tomar para si as ilusões e desejos dos outros. É fraude. E uma vida fraudulenta faz sofrer demais. Eu não sou filiada, seguidora, fiel, ou discípula de nenhuma religião ou crença, mas simpatizo cada vez mais com quem nos ajuda a remover obstáculos mentais e emocionais, e a viver de forma mais íntegra, simples e sincera. Por isso divulgo o alerta: a normose está doutrinando erradamente muitos homens e mulheres que poderiam, se quisessem, ser bem mais autênticos e felizes. Gosto Be the first to like this . Esta entrada foi publicad

O exercício alivia as tensões. - 17/03/2008

Qualquer atividade física ajuda a aliviar as tensões do dia a dia.

O exercício manda embora a raiva, o estresse, a ansiedade, a tristeza, a angústia, etc. Isso não significa que você tem que se inscrever em uma academia urgente.
A caminhada é um exercício excelente que queima calorias, ajuda a aliviar as tensões e é gratuito. O exercício faz o corpo liberar endorfina e serotonina que são hormônios responsáveis pela sensação de prazer e bem estar.
Claro que além da atividade física, devemos nos alimentar direito e seguir uma dieta saudável para aliviar o estresse do dia a dia e ao mesmo tempo, recarregar as baterias. Além da caminhada existem muitos outros exercícios: pedalar, nadar, musculação, dança, lutas, ioga, pilates, alongamento, hidroginástica, etc.
Todas as pessoas devem praticar algum exercício, pois caso contrário, a tensão e o estresse vão continuar. Se a pessoa ficar sempre nervosa e tensa, vai fazer com que o organismo libere um outro hormônio que é o cortizol, que faz com que o nosso peso aumente.
Então como não queremos que esse hormônio seja liberado, vamos praticar algum tipo de atividade física para ter uma vida saudável e com prazer.

Lembre-se: Procure sempre um profissional de educação física para indicar o exercício ideal para você.

Motivos para começar a pedalar (início). - 06/03/2009

Andar de bicicleta é uma atividade física muito saudável e prazerosa onde cada vez mais pessoas estão ficando adeptas a este exercício. Você pode andar sozinho ou na companhia de amigos, familiares, colegas de trabalho, entre outros. Desta forma, vamos ver alguns dos benefícios que este exercício proporciona:

# Aumenta a resistência:
Quando você mexe o corpo, todo o organismo, especialmente os músculos, pede por oxigênio, que é o catalisador que transforma a glicose em energia. Aí os pulmões são obrigados a trabalhar mais rápido para garantir o suprimento dessa substância e a expulsão do gás carbônico (o resultado tóxico da reação). Quem pedala habitua os pulmões a essa sobrecarga.

# Deixa as pernas definidas:
A musculatura dessa região é bem solicitada durante a pedalada. Resultado: coxas firmes e panturrilhas trabalhadas. O aumento de massa muscular, no entanto, é discreto – nada que se iguale a um treino de musculação. Mas como andar de bike também queima o excesso de gordura, a definição fica evidente.

# Emagrece:
Andar de bike é um exercício aeróbico, portanto queima calorias. O valor exato varia de acordo com o peso, a altura, a idade e o ritmo de cada pessoa. Mas a média é de 400 calorias por hora (para uma mulher com 60 quilos).

# Previne doenças
Se pesquisar a respeito das vantagens de praticar um esporte regularmente, vai perder alguns dias de tantos estudos que existem... Quem pedala mantém o organismo ativo e não deixa que vários mecanismos enferrujem. Você fica resistente a várias doenças, como osteoporose e problemas cardíacos.
MATERIA RETIRADA DA INTERNET....

segunda-feira, 23 de janeiro de 2012

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domingo, 22 de janeiro de 2012

O que comer antes e depois dos exercícios?

Seg, 29/09/2008 - 15h45

O que comer antes e depois dos exercícios

Todos devem fazer exercícios físicos.

A prática constante proporciona muitos benefícios à saúde, como diminuição do estresse e da ansiedade, além de melhorar o humor e auxiliar na prevenção de diversas doenças.

A atividade física também contribui para manutenção ou eliminação de peso. Durante os exercícios, o metabolismo é acelerado, o gasto energético aumenta, e a pessoa consegue "queimar calorias".

Um fator necessário para quem pratica qualquer tipo de atividade física, seja caminhadas ou atividades de grande intensidade, é a hidratação. A sede é um sinal de que a pessoa está em processo de desidratação. Portanto, a hidratação é fundamental para um bom desempenho físico. Ela deve ser adequada conforme o tipo e o período do exercício. Procure ingerir o líquido a cada 15 minutos de exercícios e, após a atividade, continue a se hidratar, até que se reponha todo o líquido eliminado.

Para pessoas que fazem caminhadas, ginástica, musculação, ou seja, exercícios leves, somente a águaé o suficiente para hidratar. Já para os atletas que fazem um treinamento intenso, é importante incluir bebidas isotônicas, isso ajuda a repor todos os minerais perdidos durante o treino.

Muita gente tem dúvidas sobre a quantidade de carboidratos e proteínas que devem ser ingeridos quando começam a praticar atividades físicas. Às vezes exageram na quantidade destes nutrientes visando ser o melhor. Porém, os praticantes devem ter uma alimentação balanceada, que contenha carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e sais minerais na quantidade adequada. Devem consumir diariamente cereais, leguminosas, legumes, verduras, frutas, carnes, leite e derivados.

Atividade física e saúde mental

Seg, 12/11/2007 - 15h37

Você sabia que a atividade física pode contribuir para sua saúde mental? Além de fortalecimento muscular, aumento da capacidade cardiopulmonar e melhora da estética, sair do sedentarismo também pode trazer outros benefícios melhora do sono, humor
e memória.

O aumento da aptidão física reduz as chances da pessoa desenvolver doenças crônico-degenerativas como a osteoporose, hipertensão, doenças coronarianas e diabetes, além de diminuir também o risco de desenvolvimento de transtornos psiquiátricos como ansiedade e depressão.

Ansiedade

O avanço tecnológico, assim como pressões sociais e econômicas, levam o indivíduo muitas vezes a se entregar aos problemas mentais de ordem emocional. Ocorre que a prática regular de exercícios físicos aeróbios pode produzir efeitos antidepressivos e proteger o organismo dos efeitos prejudiciais do estresse na saúde física e mental.

Os exercícios físicos aeróbios são os mais indicados para promover melhora da aptidão, mas devem ser realizados na forma de um programa de treinamento físico aeróbio progressivo e controlado, sempre com acompanhamento de um profissional para monitoramento da intensidade destes exercícios de acordo com o nível de cada pessoa, além de avaliação clínica e psiquiátrica regular.

Depressão

Alguns estudos sugerem que, dentre outros métodos, a atividade física pode ser considerada eficaz no tratamento da depressão. Vale lembrar que atividade física é qualquer movimento corporal produzido que resulta em gasto energético maior do que o dos níveis de repouso do corpo, ou seja, caminhar, subir escadas, varrer a casa. Já o exercício físico é uma atividade física planejada, estruturada e repetitiva, como fazer musculação, corrida, ginástica localizada. Tanto a atividade quanto o exercício podem trazer benefícios. No entanto, os estudos ainda são contraditórios com relação à depressão, mas a atividade ou o exercício físico podem ser coadjuvantes na prevenção e no tratamento da depressão.

Sono

O sono de pessoas ativas é bem melhor do que o de pessoas sedentárias. O exercício físico pode proporcionar liberação de hormônios e influenciar no ciclo sono-vigília, trazendo mais disposição para o dia-a-dia.

A intensidade e o volume de atividades físicas são extremamente importantes, pois quando a sobrecarga é aumentada até um nível ideal existe uma melhor resposta na qualidade do sono. Mas se existe uma sobrecarga de exercícios, haverá influência negativa direta sobre a qualidade do sono. O exercício físico e o sono de boa qualidade são fundamentais para a boa qualidade de vida e para a recuperação física e mental do ser humano.

Humor

A atividade física mostra-se eficaz também em pessoas que sofrem dos transtornos do humor, pois quando se tem um treinamento contínuo mais sem exageros, o exercício aeróbio melhora a aptidão e diminui os sistemas depressivos, reduz o percentual de gordura e os níveis plasmáticos de serotonina, melhorando assim o estado de humor do indivíduo. A prática de exercício físico regular está associada à ausência ou a poucos sintomas depressivos ou de ansiedade.

Memória

O aumento da capacidade aeróbia tem relação direta com a melhora nas funções cognitivas, sendo que o exercício contribui para a integridade do cérebro e do sistema cardiovascular, melhora o tempo de reação, a força muscular e a amplitude de memória. Estudos mostraram que pessoas idosas, que praticam atividade física como caminhar 3 vezes na semana por 1 hora, por exemplo, tem uma melhora significativa na atenção, memória, agilidade motora e humor, sugerindo assim que, principalmente as mulheres devem fazer um condicionamento físico aeróbio sistematizado, por ser uma alternativa não-medicamentosa para a melhora cognitiva.

Por:
Vanessa Salvador Marietto
CREF 020396-G/SP

sexta-feira, 20 de janeiro de 2012

quinta-feira, 19 de janeiro de 2012

quarta-feira, 18 de janeiro de 2012

A vida só pode ser compreendida olhando-se para trás; mas só pode ser vivida, olhando-se para frente." (Soren Kierkergaard)

terça-feira, 17 de janeiro de 2012

Mensagem para refletir - Regras de saúde

De bom humor

Prática de meditação auxilia na prevenção da depressão

	©Shutterstock

Resultados de um experimento publicado em maio no periódico científico International Journal of Psychophysiology, por pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade Toho, no Japão, comprovam como a respiração consciente pode ajudar as pessoas a se sentir mais tranquilas e bem-dispostas. Para chegarem a essa conclusão, os cientistas ensinaram os participantes do estudo, todos eles saudáveis, a respirar profundamente com o abdômen. Depois de terem focado a atenção nesse movimento por 20 minutos, as pessoas foram entrevistadas e relataram diminuição de sensações negativas e melhora do humor. Exames de neuroimagem realizados antes e depois da prática mostraram por que sentiam isso: havia maior evidência de neurotransmissores serotoninérgicos no sangue e mais hemoglobinas oxigenadas no córtex pré-frontal, área associada à atenção e ao processamento de alta elaboração.

Outro estudo sobre os efeitos do controle da respiração, publicado na edição de abril da Cognitive Therapy and Research, se deteve nos sintomas da depressão. Pesquisadores da Universidade Ruhr- Bochum, na Alemanha, solicitaram aos voluntários do estudo, todos eles também saudáveis, que durante 18 minutos permanecessem atentos à entrada e saída do ar dos pulmões, procurando não deixar a mente se perder em divagações. Ao fim dos testes, os que foram capazes de manter contato consciente com sua respiração relataram diminuição de pensamentos negativos e de desvalorização de si mesmos, bem como maior controle das idéias insistentes e dos sintomas depressivos.

“Essas conclusões nos levam a considerar que o exercício de manter a consciência plena no aqui e agora por meio da respiração e da prática da meditação tem papel importante na prevenção da depressão”, diz o autor do estudo, o psicólogo Jan M. Burg. “Isso pode ajudar as pessoas a se distanciar de idéias insistentes, um importante fator de risco para depressão.”materia retirada de inernet....

segunda-feira, 16 de janeiro de 2012

Corpo definido, com muitos músculos e pouca gordura

Quem quiser ter os músculos hipertrofiados deverá antes passar pelo emagrecimento, pelo enrijecimento e pela definição. Confira o que fazer em cada etapa.

Para emagrecer

O recomendável para quem pretende queimar gordura é caminhar ou correr na esteira, pedalar a bicicleta ergométrica ou fazer alguma ginástica aeróbica em grupo. São necessárias no mínimo três e no máximo seis sessões semanais de uma hora cada. Os batimentos cardíacos devem ser mantidos entre 60% e 85% da freqüência máxima recomendada para o atleta.

Conselho: a corrida, uma das atividades físicas que mais queimam calorias, é um exercício de alto impacto sobre as articulações, principalmente os joelhos. Portanto, é bom começar pela caminhada e fazer um trabalho voltado para o fortalecimento da musculatura das pernas. Isto ajuda a prevenir as lesões.

Para enrijecer

Os exercícios aeróbicos para emagrecimento começam a enrijecer os músculos, mas para conseguir um bom resultado convém iniciar um trabalho específico. É aconselhável que se programe exercícios para todos os grupos musculares. Os aparelhos devem ser regulados na carga mínima. Para cada exercício devem ser feitas três séries, com 15 a 20 repetições cada uma.

Conselho: não comece a musculação, sobretudo os exercícios abdominais, antes de emagrecer. Quem inicia um programa com o peso acima do ideal terá dificuldade para notar a rigidez dos próprios músculos, que permanecerão cobertos por uma camada de gordura.

Para hipertrofiar

Depois de tonificados e definidos, os músculos podem ser trabalhados para ganhar massa. Aqui, o recomendado é que se aumente a carga dos aparelhos, sempre com a supervisão do professor. O número de séries para cada exercício deve ser elevado para quatro. As repetições têm de ser reduzidas para algo em torno de 10 ou 12.

Conselho: evite, em qualquer etapa do treinamento, consumir esteróides anabolizantes. Eles até podem apressar o resultado, mas o risco é enorme. Entre outras doenças, estão associados ao desenvolvimento de câncer no fígado.

Alguns benefícios de estar musculoso

>> Melhora a autoconfiança;

>> Aumenta a força para as atividades cotidianas;

>> Aumenta a proteção das articulações e dos ossos;

>> Ajuda no processo de queima de gordura, modificando o metabolismo basal (reserva de energia), acelerando-o;

>> Evita várias doenças, entre elas a osteoporose, a artrose e o diabetes;

>> Torna o coração mais saudável, principalmente para esforços intensos.

Para definir

Enrijecidos, os músculos estão prontos para serem mais exigidos. À medida que a carga dos aparelhos é aumentada de acordo com a orientação do professor, o número de repetições em cada uma das três séries recomendadas deve ser reduzido para algo entre 12 e 15. É isso que fará com que o músculo comece a se desenvolver e a ficar aparente.

Conselho: a atividade aeróbica não pode ser abandonada. A esteira e a bicicleta devem consumir pelo menos meia hora por dia de exercício.

Dicas

>> Nunca inicie o treinamento sem antes de se aquecer

>> Sempre faça alongamento antes e depois dos treinamentos

>> Mantenha o controle do peso durante todo o movimento

>> Nunca despreze a técnica por causa da ansiedade de aumentar a sobrecarga. Isto pode ocasionar sérias lesões que demorarão para serem recuperadas

>> Pesos excessivos prejudicam a técnica dos movimentos, aumentando o desperdício calórico

>> Não use pesos muito leves, pouco resistentes ao movimento. Eles não proporcionam um estímulo ideal para proporcionarem a hipertrofia muscular. Procure a carga ideal

>> Durma pelo menos oito horas diárias para poder recuperar a energia gasta e ter melhor liberação do hormônio do crescimento

>> Alimente-se cerca de cinco vez ao dia. Para os magros, os melhores alimentos são: ovos, carne vermelha, arroz, feijão, pão integral, leite desnatado, queijos brancos, iogurtes, macarrão, verduras, frutas e castanhas

>> Evite gorduras, frituras e doces

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sexta-feira, 6 de janeiro de 2012

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Como eliminar gordura e manter seus músculos?

por Nutricionista Giovana Guido - CRN3 21630

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O maior desejo de todas as pessoas que praticam exercícios é eliminar gordura e aumentar massa muscular magra, pois só assim para o corpo ficar forte, definido e com músculos aparentes.

Porém, esse é o objetivo mais difícil de alcançar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos, descanso e alimentação regrada. Todos esses fatores necessitam de uma orientação profissional, afinal, pessoas que tentam fazer treinos e dietas por si só, raramente alcançam bons resultados, entrando em métodos malucos e da moda, porém, desanimam ao perceber que o resultado demora para vir, não vem ou pior: vem ao contrário!

Então, trago aqui para os leitores as dicas mais eficazes de como ter bons e rápidos resultados na hora de emagrecer, porém não perder a massa muscular conquistada e, até melhor: aumentá-la. Tome nota:

1- Vá com calma nos aeróbios

Um dos fatores que pode causar uma perda de massa magra, quando não bem planejado, é o excesso de exercícios aeróbios. Normalmente, quem quer secar, acaba extrapolando nos treinos na esteira, bike ou piscina. Então, tome cuidado. Você pode manter sua rotina de treino aeróbio de acordo com a prescrição do educador físico, porém, limite-se àquilo, pois gasto calórico excessivo, facilita a perda de músculos;

2- Capriche nos treinos de musculação (ou com pesos)

Os treinos de resistência (com cargas) são os mais eficientes para quem deseja aumentar os músculos, então, seja frequente neles. Não tenha preguiça, vá de 3-4x/semana no mínimo e sempre aumente suas cargas. Se você mantém a mesma carga por meses, seus músculos ficarão iguais por meses, então, se quer mais músculos, coloque mais carga (claro, sempre aumentando aos poucos para não ganhar lesões);

3- Coma logo após os treinos

O hábito de treinar e não comer nada em até 1 hora é um perigo para quem deseja melhores resultados. Após o treino o organismo está debilitado e necessita de uma reposição rápida de vários nutrientes, então, se você o deixa sem alimentos, ele poderá buscar reservas do corpo (o alvo pode ser a proteína dos seus músculos). Então, logo após treinar, realize uma suplementação adequada ou uma refeição completa;

4- Aumente o consumo de proteínas magras

As proteínas são nutrientes essenciais para o ganho e manutenção da massa magra, então, capriche no consumo delas, desde que sejam na versão magra. Exemplos: peito de frango, peito de peru, atum, queijo branco, leite ou iogurte desnatado, whey protein, caseína, peixes, ovos, etc.;

5- Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico

Por demorarem mais para virar glicose sanguínea, carboidratos de baixo índice glicêmico são excelentes para repor sua energia, glicogênio e não causar picos de insulina no sangue (evitando assim acúmulo de gordura). Então consuma mais cereais integrais e frutas com casca;

6- Não fique muito tempo sem comer

Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acúmulo de gorduras no corpo e também deixar seu metabolismo mais lento, então, corte esse hábito fazendo de 5-6 refeições ao longo do dia. Nunca saia sem tomar um bom café da manhã e nunca durma sem ter feito uma refeição leve rica em proteínas e gorduras boas.

7- Utilize suplementos anticatabólicos

Por último, lance mão de suplementos que ajudam na hora de “segurar” seus músculos. São eles: BCAA, leucina, glutamina, HMB, hipercalóricos e whey protein. Utilize-os somente após orientação de um nutricionista esportivo.

Fonte: ANutricionista.Com - Giovana Guido - CRN3 21630 - Nutricionista em Campo Limpo Paulista.

Referências Bibliográficas:

KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.

BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.