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No meu blog voçê encontra menssagens  de saúde,humor, para refletir e scraps etc.....Aproveite....Beijos.....

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Aulas

Corpo malhado com 7 exercícios!

Vamos trabalhar o corpo todo! Essa série tem exercícios para todos os grupos musculares. Excelente para ser feita na academia. Experimente!

Essa aula inclui exercícios para grandes grupos musculares e o material necessário será halteres ou barras pequenas com anilhas montáveis, para poder variar a carga,um banco ou step. Realizar 3 a 4 séries de 15 repetições com 30 segundos de intervalo no máximo. Entre os exercícios pode-se fazer 2 séries de abdominal de 20 a 30 repetições. Vamos aos exercícios! 



Supino reto 
Descer os halteres flexionando os cotovelos a 90°. Elevar os braços simultâneamente até tocarem um no outro. 



Remada Unilateral 
Apoiar uma das mãos e um dos joeljhos do mesmo lado no banco. O outro braço ficará extendido segurando o peso. Trazer o peso ao lado do tronco flexionando o mesmo até elevá-lo acima do ombro. Retornar o peso lentamente até estender o cotovelo novamennte. 



Tríceps Unilateral 
Da posição do exercício anterior, elevar o cotovelo na altura do ombro com o mesmo flexionado. Levar o peso para trás extendendo o cotovelo. Retornar à posição inicial sem deixar o cotovelo baixar da linha do ombro. 



Avanço 
Posicionar os pés paralelos e da largura dos ombros, com os pesos nas mãos com os braços relaxados ao lado do corpo. dar um passo à frente e flexionar o joelho em 90°, sem deixá-los passar da linha da ponta dos pés. Retornar à posição inicial e repetir com a outra perna. Realizar 10 repetições em cada perna. 



Bíceps Direto 
Em pé, halteres nas mãos ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para frente. Levar as mãos em direção aos ombros simultâneamente, retornando lentamente até tocarem as coxas. 



Desenvolvimento 
Sentado elevar os halteres acima da cabeça, tocando um no outro. Retornar lentamente até os cotovelos formarem um ângulo de 90° ao lado do corpo. 



Panturrilha 
Subir na ponta dos pés levajntando bem os calcanhares. Para maior intensidade, realizar com uma das pernas de cada vez. 

Abdominal

Realizados entre os exercícios, ou no final da série. Variar entre parte superior, inferior e lateral. 

Lembre-se sempre de alongar antes e depois da série! Pode ser repetida três vezes na semana. Bons Treinos!!

materia retirada da internet

MENSAGENS DE ASHLEA: SEJA SIMPLESMENTE VOCÊ.

MENSAGENS DE ASHLEA: SEJA SIMPLESMENTE VOCÊ.: Compreender que somos passíveis de errar, que não precisamos ter todas as respostas, tem sido um dos maiores desafios para as pessoas. A ref...

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Luz da Ama

"É preciso ter muita fibra para chegar às alturas e, ao mesmo tempo, muita flexibilidade para se curvar ao chão." Sempre persistir! Stephen Covey

Saúde da Mente

Saúde da Mente

A felicidade está na mente e a mente depende do corpo - mente sã em corpo são. A nossa felicidade depende da nossa mente e do nosso corpo. Sem saúde física não podemos ser completamente felizes e sem saúde mental não podemos ser completamente saudáveis.

A saúde é um estado positivo, e não apenas a ausência de um negativo, ou seja, uma doença. A medicina ocidental trata uma enfermidade, doença, como um inimigo que ataca e que é vital contra-atacar. Mas, na realidade, essa enfermidade não é mais do que um desequilíbrio na harmonia entre o nosso corpo e a nossa mente. A verdadeira cura implica o restauro desse equilíbro e a verdadeira saúde implica mantê-lo.

Yoga significa "unir". É uma abordagem holística de todos os aspectos da vida: físico, mental e espiritual.

O Yoga vê a pessoa como um todo, uma combinação única de corpo, mente e alma, e as suas técnicas mantêm a harmonia corpo-mente-alma.

"A natureza cura", assim disse Hipócrates.

Existe uma história acerca de dois médicos que discutiam sobre qual deles tinha curado um determinado doente. Estavam no jardim do hospital, debaixo de uma macieira, quando, de repente, uma maçã cai da árvore, bate na cabeça do primeiro médico, ressalta e atinge o segundo. Ambos se aperceberam que, apesar das suas ajudas, foi a mãe natureza que curou o doente.

"A natureza é a médica para todas as doenças" - também disse Hipócrates. Ele entendia que nenhuma medicina se compara à capacidade de auto-revitalização do corpo. Qualquer tipo de tratamento apenas ajuda esse processo.

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Atividade física para o corpo e a mente

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A atividade física ideal é aquela que dá prazer e respeita as restrições de cada um. Em todos os casos, o acompanhamento profissionais é imprescindível

01.10.2011| 17:00

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Além de exercitar o corpo, atividades físicas podem ser importantes também para a socialização do idoso (FOTO DEIVYSON TEIXEIRA)

O corpo não foi feito para ficar parado. Entretanto, a vida moderna o transformou em ferramenta das obrigações diárias. E é aí que entra a atividade física, como opção lúdica e eficiente de movimentar o corpo.

O geriatra João Macedo explica que, de uma maneira geral, a atividade física beneficia todos os grupos etários. “E aquele que mais extrai benefício é justamente o dos idosos. E nunca é tarde para começar”. E o início deve levar em conta o prazer que a pessoa terá com esse exercício.

Segundo o geriatra João Bastos Freire, a partir dos 30 anos, a pessoa passa a perder massa muscular. “Se você perde músculo, você está perdendo força”, alerta. Por isso, ele comenta que as melhores atividades são aquelas de resistência ou contra resistência, do tipo musculação.

E foi essa atividade, atrelada a caminhada, que Socorro Catunda, que afirma ter mais de 60 e menos de 65, escolheu. Mesmo morando próximo a uma praça, Socorro prefere ir até a Beira Mar antes das 6 horas para caminhar. Ela comenta que até tem preguiça, mas se sente muito bem após as atividades físicas, que evitam doenças e ainda a fazem conhecer pessoas ótimas.

Segundo o geriatra e professor da UFC, João Macedo, a não recomendação de uma determinada atividade para os idosos está relacionada à situação da saúde de cada pessoa e não pelo fator idade. Por isso, a importância de ser acompanhado por um médico.

Hidroginástica

Nas piscinas das academias cidade afora, seja no início ou fim do dia, elas são maioria. São as pessoas com mais de 60 anos que tomam conta das aulas de hidroginástica e transformam a piscina em local de convivência, alegria e exercício físico. 

Luis Camilo Sobrinho despista a idade e dá uma dica não muito certeira: “Tenho mais de 60 e menos de 80 anos”. Se a exatidão da idade falha, ao falar do tempo que faz hidroginástica não vacila, afinal são 18 anos de atividade.

O funcionário público aposentado iniciou o exercício por indicação de um amigo e não parou mais. Atualmente, vai até cinco vezes por semana, mas não é só o exercício que o fidelizou, mas também o ambiente da academia. Um combo que beneficia a saúde física, mental e social. “Eu estou muito habituado aqui. Chego mais cedo, me divirto demais”, comentou enquanto esperava o início da aula.

O educador físico Sandro Teixeira é o professor das aulas animadas de Luiz Camilo. Segundo ele, atualmente, as pessoas de 60 anos são os jovens, pois alunos de 70, 80 e até 90 anos já são comuns, quadro que se inverteu desde que começou a dar aulas há 20 anos. “Eles vem muito em busca da socialização, pois muitos moram sozinhos. Estão em busca de um grupo e ainda contam com os benefícios do exercício”, comentou Sandro. Ele indica que mesmo aqueles que não tinham hábito de praticar atividades, conseguem resultados satisfatórios, desde que o exercício seja feito com regularidade. (Samaísa dos Anjos)

SERVIÇO 

Para discutir a longevidade saudável e ativa, Antero Coelho Neto leva a frente na Rádio Universitária FM, o programa “Novas Idades”, que conta também com o médico e professor da UFC, João Macedo Freire Neto. A ideia foi colocada em prática na AM do POVO em 1999. Após a mudança para a Universitária, já se foram 370 programas que interagem com as demandas dos ouvintes, enaltecendo as possibilidades de melhorar a maneira como a cidade encara a terceira idade. “Antes das eleições, eu fico convocando os políticos que tenham programas para os idosos a virem ao programa, não aparece nenhum. Isso acontece porque muitos idosos não votam, então não são um grupo interessante para eles”, comenta Antero indicando como a políticas públicas ainda são falhas.

Programa Novas Idades.

Rádio Universitária FM (107,9).

Todos os sábados às 11 horas.

Saiba mais

Qualquer atividade física deve ser acompanhada por profissionais qualificados.

Os profissionais da saúde e da educação física apontam que os exercícios não possuem contraindicações para as pessoas da terceira idade.

Entretanto, cada um deve realizar atividades que respeitem as restrições do próprio corpo, assim como desenvolver exercícios que auxiliem os pontos da saúde que estão mais frágeis.

Segundo o geriatra João Macedo, “o idoso que tem uma diminuição da força muscular tem maior risco de se internar e, até de morte. É tanto que a gente diz que a força muscular proximal é um sinal vital para o idoso”.

Fique de olho!

CaminhadaApesar de ser uma atividade genérica, algumas pessoas devem evitar a caminhada. Aquelas que tem artrose nos joelhos ou quadris, por exemplo, são mais indicadas a realizar exercícios em água.

HidroginásticaÉ um exercícios de baixo impacto, por isso é muito procurado por idosos com restrições médicas. Segundo o professor Sandro Teixeira, os 50 minutos de aula englobam a parte aeróbica e exercícios localizados, trabalhando o corpo todo ao fim da semana. 

Treinamento funcionalSegundo o professor Flávio Soares, os circuitos do TF são compostos por exercícios que preparam para situações reais do dia-a-dia, potencializando as funcionalidades do corpo, como agilidade, equilíbrio (estático e dinâmico) e força. Flávio também indicou que muitos exercícios são desafiantes, por isso as pessoas se sentem estimuladas. 

MusculaçãoEstudos indicam que essa atividade melhora a estabilidade postural e a força muscular. Fortalecer a musculatura é uma forma de prevenir as quedas, constantes na vida de muitos idosos e garantir sua autonomia.

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Mensagens - Saude corpo e mente (Relaxante)

"Há uma inteligigência interior que faz com que seu corpo respire por você. Essa inteligência que se encontra dentro de você faz parte da inteligência que criou este planeta.

Nós não estamos perdidos, não estamos sozinhos, esquecidos ou rejeitados. Somos todos protegidos. Você também é.

Estamos ligados ao poder que nos criou e esse poder maior lhe deu o poder de criar suas próprias experiências. O poder de criar suas próprias experiências. O poder da sua mente. Cada pensamento que você tem e cada palavra que pronuncia está criando seu futuro!"
Autora: (Louise Hay)
Fonte: (Livro: Cultivando a saúde do corpo e da mente)
Imagem: (Meramente ilustrativa)
 

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Musculação Para Mulheres

A musculação é uma das atividades físicas mais indicadas para as mulheres, pois além dos resultados estéticos positivos, também traz benefícios para a saúde, prevenindo e tratando problemas naturais decorrentes da idade.

Por muito tempo, as mulheres se mantiveram afastadas das academias, já que exercitar os músculos era considerado uma atividade exclusivamente masculina, pois se imaginava que a mulher musculosa “perdia sua feminilidade”. Hoje, com o melhor acesso a informação, esses mitos já foram desfeitos. Já se sabe que o corpo feminino pode ser modelado, desenvolver massa muscular e ganhar uma maior definição. Mas não da mesma maneira como os homens, até porque suas características anatômicas, hormonais e fisiológicas naturais não o permitem.

Assim, mulheres modernas, de todas as idades, invadiram as academias de musculação, que se tornaram populares e freqüentadas democraticamente por ambos os sexos, mesmo com objetivos diferentes.

Os benefícios da musculação para mulheres podem ser divididos em estéticos e  físicos. Os estéticos se dão através do emagrecimento, que acontece com a queima de calorias e com o aumento e a modificação do metabolismo orgânico. Ele passa a funcionar em outro ritmo e com o aumento da massa muscular ocasionada pelos exercícios, vão modificando as formas e delineando os músculos. Como resultando dos treinos, se obtém um corpo mais esbelto e com musculatura definida.

A musculação também traz importantes resultados no condicionamento físico. Com o aumento da densidade óssea, que previne a osteoporose; melhora na coordenação; aumento na força física, na massa muscular,  na elasticidade e na força nas articulações, benefícios estes que garantem a funcionalidade do corpo. Ou seja, permite que se executem atividades normais como sentar, baixar, agachar, puxar, empurrar e caminhar firmemente, por muito mais tempo, garantindo umenvelhecimento saudável e sobretudo independente.

Um dos grandes diferenciais da musculação com relação aos outros tipos deatividade física é sua maleabilidade. Isso por que sua principal característica é a execução de exercícios de força contra-resistida, com o auxilio ou não de pesos. Isso significa que são exercícios que utilizam basicamente a força e a resistência do corpo, compondo infinitas variáveis que permitem atender as mais diferentes necessidades e objetivos. Dessa forma, é considerada uma das melhores atividades físicas para mulheres de todas as idades. Ressaltando sempre que é importante contar com um instrutor experiente para organizar um programa de treinamento adequado às necessidades e características.

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Se existir guerra, que seja de travesseiro;
Se existir fome, que seja de amor;
Se for para esquentar, que seja o sol;Se for para enganar, que seja o estômago;Se for para chorar, que se chore de alegria;Se for para mentir, que seja a idade;Se for para roubar, que se roube um beijo;Se for para perder, que se perca o medo;
Se for para cair, que seja na gandaia;
Se for para ser feliz, que seja o tempo todo!

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30/10/2008

Atitudes que drenam Energia!!!

1. Pensamentos obsessivos – Pensar gasta energia, e todos nós sabemos disso. Ficar remoendo um problema cansa mais do que um dia inteiro de trabalho físico. Quem não tem domínio sobre seus pensamentos - mal comum ao homem ocidental, torna-se escravo DA mente e acaba gastando a energia que poderia ser convertida em atitudes concretas, além de alimentar ainda mais OS conflitos. Não basta estar atento ao volume de pensamentos, é preciso prestar atenção à qualidade deles. Pensamentos positivos, éticos e elevados podem recarregar as energias, enquanto o pessimismo consome energia e atrai mais negatividade para nossas vidas.

2. Sentimentos tóxicos - Choques emocionais e raiva intensa também esgotam as energias, assim como ressentimentos e mágoas nutridos durante anos seguidos. Não é à toa que muitas pessoas ficam estagnadas e não são prósperas. Isso acontece quando a energia que alimenta o prazer, o sucesso e a felicidade é gasta na manutenção de sentimentos negativos. Medo e culpa também gastam energia, e a ansiedade descompassa a vida. Por outro lado, OS sentimentos positivos, como a amizade, o amor, a confiança, o desprendimento, a solidariedade, a auto-estima, a alegria e o bom-humor recarregam as energia e dão força para empreender nossos projetos e superar OS obstáculos.

3. Maus hábitos e falta de cuidado com o corpo - Descanso, boa alimentação, hábitos saudáveis, exercícios físicos e o lazer são sempre colocados em segundo plano. A rotina corrida e a competitividade fazem com que haja negligência em relação a aspectos básicos para a manutenção DA saúde energética.

4. Fugir do presente - As energias são colocadas onde a atenção é focada. O homem tem a tendência de achar que no passado as coisas eram mais fáceis: "bons tempos aqueles!", costumam dizer. Tanto OS saudosistas, que se apegam às lembranças do passado, quanto aqueles que não conseguem esquecer OS traumas, colocam suas energias no passado. Por outro lado, OS sonhadores ou as pessoas que vivem esperando pelo futuro, depositando nele sua felicidade e realização, deixam pouca ou nenhuma energia no presente. E é apenas no presente que podemos construir nossas vidas.

5. Falta de perdão - Perdoar significa soltar ressentimentos, mágoas e culpas. Libertar o que aconteceu e olhar para frente. Quanto mais perdoamos, menos bagagem interior carregamos, gastando menos energia ao alimentar as feridas do passado. Mais do que uma regra religiosa, o perdão é uma atitude inteligente daquele que busca viver bem e quer seus caminhos livres, abertos para a felicidade. Quem não sabe perdoar OS outros e a is mesmo, FICA energeticamente "obeso", carregando fardos passados.

6. Mentira pessoal - Todos mentem ao longo DA vida, mas para sustentar as mentiras muita energia é gasta. Somos educados para desempenhar papéis e não para sermos nós mesmos: a mocinha boazinha, o machão, a vítima, a mãe extremosa, o corajoso, o pai enérgico, o mártir, o falso espiritualista, o bom e sincero amigo e o intellectual. Quando somos nós mesmos, a vida flui e tudo acontece com pouquíssimo esforço.

7. Viver a vida do outro - Ninguém vive só e, por meio dos relacionamentos inter-pessoais, evoluímos e nos realizamos, mas é preciso ter noção de limites e saber amadurecer também nossa individualidade. Esse equilíbrio nos resguarda energeticamente e nos recarrega. Quem cuida DA vida do outro, sofrendo seus problemas e interferindo mais do que é recomendável, acaba não tendo energia para construir sua própria vida. O único prêmio, nesse caso, é a frustração.

8. Bagunça e projetos inacabados - A bagunça afeta muito as pessoas, causando confusão mental e emocional. Um truque legal quando a vida anda confusa é arrumar a Casa, OS armários, gavetas, a bolsa e OS documentos, além de fazer uma faxina no que está sujo. À medida em que ordenamos e limpamos OS objetos, também colocamos em ordem nossa mente e coração. Pode não resolver o problema, mas dá alívio. Não terminar as tarefas é outro "escape" de energia. Todas as vezes que você vê, por exemplo, aquele trabalho que não concluiu, ele lhe "diz" inconscientemente: "você não me terminou! Você não me terminou!" Isso gasta uma energia tremenda. Ou você a termina ou livre-se dela e assuma que não vai concluir o trabalho. O importante é tomar uma atitude. O desenvolvimento do auto-conhecimento, DA disciplina e DA determinação farão com que você não invista em projetos que não serão concluídos e que apenas consumirão seu tempo e energia.

9. Afastamento DA natureza - A natureza, nossa maior fonte de alimento energético, também nos limpa das energias estáticas e desarmoniosas. O homem moderno, que habita e trabalha em locais muitas vezes doentios e desequilibrados, vê-se privado dessa fonte maravilhosa de energia. A competitividade, o individualismo e o estresse das grandes cidades agravam esse quadro e favorecem o vampirismo energético, onde todos sugam e são sugados em suas energias vitais.